跑完膝盖有些不适,但也不是疼,请问带个护膝

作者:体育资讯

问:跑完膝盖有些不适,但也不是疼,请问带个护膝坚持跑步呢还是停几天?护膝有用吗?

跑步之后,膝关节会感觉到不适,这对于刚运动的人来讲,很正常,这个时候,应该及时的休息,不要佩戴护膝坚持跑步,否则的话,不但不利于疼痛的恢复,反而会影响到运动的效果,正确的看待护膝!

1.护膝,双刃剑

护膝分很多种,主要作用是支持和限制保护,如果有膝关节病痛,遵医嘱可考虑佩戴,但是也不可以长期佩戴,否则会由于废用性退变,或者膝关节肌力不能正常适应运动,诱发不适感,跑步不适合。

2.膝盖不适

跑步的初期,运动就会有不舒服的感觉,但是要知道是什么原因造成的膝关节不舒服,例如,正常运动之后的不适,还是跑步姿态有问题导致的不适,或者本身有膝关节疾病导致的不适,处理方式有区别。

3.试着去触诊

可以试着在膝关节周边的韧带区域试一下有没有痛点,例如,髌骨下方的髌韧带、膝关节外侧的髂胫束和股外侧肌,膝关节内侧的股内侧肌,还有在髌骨下方腓骨小头位置的股二头肌附着点,看一下有没有痛点。

按摩促进恢复

当找到痛点之后,如果按下去会有平时这种不适感觉,可以通过按摩的方式来解除疼痛,以疼痛感觉舒服的力度按摩,每天坚持按摩,一天一次,一次一个痛点3~5分钟左右,按压痛消失不适感就会消除,记得跑步前热身,跑步后拉伸!

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关键词: 跑步 护膝 跑完 膝盖