我们为什么要多运动?

作者:体育资讯

问:我们为什么要多运动? 来谈谈关于运动的理解吧

一、消耗多余能量。人体每日需要的能量与我们的标准体重、劳动强度有关,而都市的快节奏生活,使得烹饪没有那么精致,白领一族经常食用快餐食品,油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上,高油脂必然带来高热量,再加上平时的应酬,很容易使摄入的能量超标,那么摄入的多余的能量就会转化成脂肪储存起来,而一旦肥胖来了,那么慢性病的问题就来了,而运动能消耗一定的能量,使人体达到能量平衡。

二、预防肌少症。肌少症,又称肌肉减少症,是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。人体从40岁起,骨骼肌就开始衰老,数量和质量平均每年减少8%左右,到了70岁以上更是翻倍增长,肌肉减少到一定的程度就会影响健康。年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。

国外在这方面有很多研究:澳大利亚统计局2002—2011年人口推算数据显示,小于70岁的人群中,肌肉减少症的发生率还不到20%,到了70—80岁,发生率就已经达到了30%,而超过80岁,这一情况更是达到了近五成的比例。

美国运动医学会(ACSM)建议,要提高肌力和肌耐力,每周完成2-3次力量训练,每次至少每组8-12次最大重复运动。

三、带走血管壁脂质颗粒。近代研究发现,血液中的脂肪必须与血液中的高密度脂蛋白结合,通过动脉血管壁的微小孔道排出,而人体高密度脂蛋白含量高,则血液中脂肪就能有效的排出,英国的研究表明,运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量,从而加速血液中脂肪的排出。否则,人们长期进食高脂食物,血液中的脂质会沉积于血管壁内,形成动脉粥样硬化。因此,想让血管健康,那就运动吧!

四、维持身体各系统平衡。首先,运动能够锻炼骨、关节和肌肉,预防骨质疏松、提高关节柔韧性和加强肌肉力量;其次,运动能够改善神经、内分泌系统的调节功能,提高神经、内分泌系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;最后,运动能使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行,增进和维持各种器官系统的功能,促进血液循环、改善呼吸、消化、睡眠、内分泌功能,有利于各器官功能的正常与协调。运动能保证将各种营养物质运送至肌肉、血管、脏器,保证身体各部分处于最佳状态。

五、预防生活方式病。世界卫生组织在第十三次世界健康教育大会上明确指出:“个人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%于取决于社会因素,8%取决于医疗因素,7%取决于气候的影响。”生活方式病,就是不良的饮食习惯,缺乏体力活动,吸烟、酗酒,情绪紧张等不良的生活方式和行为引起的疾病。发达国家75%的人死于这些生活方式病。世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡,都是可以通过人的行为来预防的,只要改变一下生活方式和行为,死亡率可以减少50%。

六、预防心理疾病、使人快乐。人类疾病谱已从传染病时代到慢性病时代,进入21世纪,又进入到心理疾病时代。运动是大多数人缓解心理紧张、预防心理疾病最有效、最常用的方法。

人们常说的幸福指数在医学上就是大脑电波出现α波型的时间,每天当中,大脑出现α波的时间越长,人们的幸福指数就越高。目前,已有足够的研究资料表明,规律的适当的运动,能促进人们的大脑出现α波。同时,运动可以刺激内啡肽的分泌,内啡肽分泌增多,使人体感到欢愉和满足,同时排遣压力和不快。

七、预防慢性疾病。合理的强度、持久而有规律的运动可增强心、肺功能,增强体力,增加血管弹性,有利于血压的控制。同时,运动促进了肌肉和组织对糖的利用,可以改善胰岛素的敏感性,减少胰岛素抵抗,使胰岛素的利用增强,可减少降糖药物用量。有利于预防慢性疾病。

运动的好处:

一、身体上

有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病免疫能力,增强有机体的适应能力。

二、心理上

1、具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

2、增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

4、可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5、可以让人放松,使人心情愉悦,消除学习或者上班的压力。

扩展资料

运动误区:

(1)、运动锻炼强度越大越好

有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。

(2)、锻炼身体之前不能吃东西

这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,会比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

(3)、最好在早晨锻炼

不一定要在早晨进行锻炼。什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外是在天气炎热的季节,为了避免最热和最潮湿的时刻,应该选择在早晨和傍晚进行锻炼。

生命在于运动,运动不仅能增强我们的体质,保障身体健康,还能促进心情舒畅,最终达到愉快生活和延年益寿的目标。长时间的工作会学习,脑子疲惫、心理压力也大,运动是最好的释放身心选择,它和工作、学习相辅相成、相互促进我,而且身体是革命的本钱,没有好身体,我们也就失去冲刺一切的基础。

运动没有最好,只要最适合的,所以要根据自身情况和目标,选择最适合自己的一项运动,比方说大多数人都希望自己能减肥瘦身成功,那么你可以选择无氧运动,跑步和游泳都是再合适不过了,通过长达40分钟以上的运动,身体消耗糖之后就开始燃烧脂肪,如果能坚持下去,一定能收获好身材,给自己的工作和生活增添信心。

最后我们不能要注意的事运动要注意方法,不能过度,否则会适得其反,大名鼎鼎的锤子手机创始人罗永浩就是如此,他年轻时渴求通过跑步减肥瘦身,什么准备活动都没做,上来就跑个一万米,运动后也不做拉伸,长此以往膝盖顶不住压力跑伤了,所以我们一定药注意方法和技巧,还要尊重客观规律,欲速则不达,任何运动都要循序渐进,慢慢给自己加强度,而且跑前一定要热身,同时跑后要拉伸,这样才是科学正确的运动姿势。




 有的人刚刚患上感冒以后,稍微有一些难受的感觉但还不明显,就去打球跑步,想通过运动这样的方式痛痛快快出一身汗,好让感冒的症状减轻一些, 结果事与愿违,反而让感冒加重了。通 常 人 们 认 为 ,运动时大量的出汗可以加速体内毒素的排出,殊不知这样做只是感冒的症状看起来缓解了,但其实只是暂时性的,而且会埋下 不 小 的 “隐患”。

    因为,激烈运动后的大约24小时内,会出现免疫抑制的情况。 这段时间里,免疫细胞开始“罢工”, 进行休息调养。但是此时感冒病毒正在入侵体内,却没有免疫细胞来阻止这些病毒,感冒病毒长驱直人到达心脏、肺部等处,就很可能引起病毒性心肌炎、肺炎。

  同时,运动后机体代谢会相对旺盛,大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等营养物质, 进一步降低身体的抵抗力。  如 此 “脆弱”的抵抗力,常常经不起任何细菌的攻击,只会加重感冒的程度。

  因此感冒以后还是要注意休息,不要一时逞强。而且, 应该在平时多注意积极锻炼身体,增强体质,提高抵抗力。

首先身体的状态不受大脑控制。你对身体说,我要变健康,变强壮,是没有用的。只有通过外界刺激才行。所说的外界刺激,就是通过运动,来达到刺激身体的目的。每个人都有一种“天赋”,那就是身体变差。随着年龄增大,新陈代谢变慢,这个能力会越来越强,唯一能抵抗的,就是运动了。运动,不是简单地说跑跑步。他是很科学的。要长期有规律的进行科学运动,而且要抱着严肃认真的态度来对待他

运动对三十岁过来人的感觉最重要的一点就是对抗衰老


运动可以让身体更灵活,锻炼腰背力量,才不会腰酸背痛,运动让人充满年轻的活力充满精气神!运动让人更年轻,身材更完美,生命在于运动,生命不息,运动不止!每天坚持至少一个小时的运动,让自己的人生更加完美


生命在于运动,运动可以锻炼自己的身体。饭后有助消化,体育锻炼可以促进新陈代谢,提高机体对吸收能量的动用能力,减少肥胖,锻炼肌肉强身健体,对心血管、呼吸系统也有好处,规律的锻炼增强了心肺功能,对三高颇有益处总而言之,言儿总之,对身体有好处,生命不息,运动不止,加油吧!兄弟!

生命在于运动

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