靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因?

作者:体育资讯

问:靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因? 经常踢球,一个星期2场,也有参加业余足球比赛,体力七人场跟五人场都能踢2小时,踢前锋,射门也有力量,为什么靠墙半蹲只能10多秒就受不了,是不是大腿肌肉问题?

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靠墙半蹲是考验下肢力量耐力的静力性健身动作,对于膝关节强化和下肢肌群强壮有着非常好的帮助。

对于一般人来说,大多可以坚持30秒以上。而题主的体能状态从每周的踢球表现来看是没有问题的,但接触到靠墙半蹲却只能坚持十多秒。

我认为原因在于肌肉发力模式陌生,神经控制能力较差导致,也就是“不适应”。

在足球运动中,双腿的力量、耐力、爆发力、敏捷性等都得到了锻炼,表现出的是更全面的体能。但是,靠墙半蹲、马步、深蹲都是专项的下肢力量训练,训练发力模式与足球运动大相径庭。

想要改善这种情况,一是熟悉动作发力模式,二是提高下肢力量耐力。

动作训练时:双脚与肩同宽分开或者并拢,脚尖朝向前方,膝盖与脚尖方向指向相同。核心绷紧脊柱中立,上半身靠墙下蹲至小腿垂直地面,膝关节大于等于90度。

每次训练练5-10组,每组10秒即可,以熟悉动作发力模式为主。

辅助训练深蹲:提高下肢力量耐力,注意以髋带膝发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立。当深蹲次数提高以后,下肢力量耐力就足以让靠墙半蹲的时间延长了。

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你好,谢谢邀请。

你在做这个靠墙半蹲的动作的时候,首先你要保证姿势正确

然后在测试这个训练时间的时候尽量选择一个你的身体状态比较好的时候。

你像一般人哪怕说是不锻炼的,就能随随便便保持30秒左右的时间,短一点的可能20秒左右。

那你说你也经常踢足球,做这个动作肯定不会是这么低的时间,你可能是在你踢完足球之后去测,这个肯定会有一些不准。


那我个人建议你可以在下一次测的时候就这样做。

首先你挑一个你没有剧烈运动之前,或者说你没有踢球之前去测一下。

这样的话应该会测的比较准一些。

如果这样测的话,时间没有问题的话,那应该就是你之前是在剧烈运动过后去测这个腿部肌肉,它已经没有什么力气了。

另外如果你哪怕说是你的身体没有太过于劳累,测这个数据也是比较短的话,那你就多加强一下腿部肌肉。

不过我想这种情况应该也不会出现,你可以具体看一下

希望对你有所帮助。

这个很正常的,一方面是下肢力量过于薄弱,这类朋友做靠墙半蹲基本就会出现像题主说的现象,另一方面是即使下肢力量强,但是初次做这个动作的时候都坚持不了多久就出现大腿酸痛的现象,不过这类朋友不太容易出现双脚发抖的现象,这类朋友多做几次就能坚持很久,前期因为肌肉还没有适应这个发力的模式所以容易出现坚持十几秒就被酸痛感侵袭。

对于靠墙半蹲,不管是下肢力量强弱,通过刻意练习都可以得到一定程度的提高,以前我一口气跑四个小时没有问题,比如参加全程马拉松,但是做靠墙半蹲的时候,也是十几二十秒,大腿肌肉就像灌铅,两脚发抖,感觉要撑不住了,后面时常练习才能勉强做到一到两分钟的样子,而这时候自己在速度掌控方面感觉要比以前强得多。

其实在涉及到跑的运动中,速度快,耐力好的,大腿肌肉都比较结实,这类人下肢力量强,仔细看那些马拉松高手,提腿迈步的时候大腿上是成块的肌肉,而那些速度比较大众的提腿迈步看见的都是白白的肥肉。

然后对于这个动作以及延伸完整的靠墙蹲有如下,基本每一种方式坚持锻炼都能锻炼自己下肢力量。

单腿着地的方式,这个自己试了一下感觉难度属于最大的一类,但是效果也要比别的好一点。

这个锻炼下肢力量的同时,胳膊力量也得到了比较好的锻炼,当然我们大部分不会选择这种。

这个难度属于最小的系列,题主说的靠墙半蹲,但是我猜测题主着的时候下肢弯曲应该是90度,不然经常踢球的人不至于做这个只能坚持十几秒。

这个就是上述说的弯曲90度的样子,下肢力量弱以及初次做这个动作的朋友基本很快就会感觉两腿酸软。

这个是动态的,有点类似于深蹲了,但是发力需要注意自己节奏很容易就变成背部和墙壁接触的点受力大以至于锻炼效果不明显。

持物锻炼,效果和要比靠墙持物还要好,强度偏大。

这个和上面90度的差不多,唯一就是手臂的放置位置不同,个人感觉在下肢算酸软的时候,手掌靠墙能够让自己多坚持一会。

以上就是个人回答,希望有所帮助。

我想问一下,这么做对膝盖有损害吗?或者说对膝盖有保护作用吗?

我可以坚持很久,因为我有洁癖,上厕所不让皮肤接触马桶的,都是蹲马步姿势。所以练出来了。觉得厉害的点波关注哦,还可以私信夸夸我。

应该是肌肉训练不足和发力方式不适应。

本人45岁,前段时间静蹲基本只有2分钟,训练一个月后,现在可到4分半钟

摩擦力,这是一个有漏洞的伪命题,同一个人一个光滑的墙壁和一个粗糙墙壁上坚持的时间能一样吗?

你体重多少,我原先从一分钟到现在可以五分钟朝上。

这种动作我每做三次,一次三十五秒。

平时没锻炼的基础,坚持做下去自然会提高。

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关键词: 踢球 靠墙 射门 大腿