求问有没有能代替跑步的锻炼方式?

作者:体育资讯

问:求问有没有能代替跑步的锻炼方式?

能不能替代,这取决于个人对跑步定位,他可以是被替代的,也可以是无法替代的

跑步可以被其它运动替代

如果,跑步只是悄达到某种目的一个段,那跑步是可以被替代的,跑步利用的人体的有氧代谢系统,利用有氧系统的运动形体有很多。

如果是在家里,可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视,跟着做;如果在户外,可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞;如果在健身房,可以做健身操、椭圆机、登山机

跑步也可能是无法替代的

如果,跑步是你爱好的兴趣所在,那对你来说是独一无二的,是无法被替代的,这就是恋爱一样,无论是交往过多少朋友,谁也无法替你谁。


所以跑步到底能不能被替代,这就看你个了

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你好。

跑步其实是比较好的一种有氧运动,可以在户外或室内的跑步机上进行。

无论你是小白,还是菜鸟,还是老手。

通常都是以“慢跑”的形式,通过长时间间歇或不间歇的形式,完成5KM、10KM、半马,甚至全马。

当然,作为普通爱好者,能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办?

替代的运动有:

1.跳绳

通过不停的蹦跳的形式,持续进行10-30分钟,以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累,可以跳跳停停,对膝盖的损伤小,这一点是比较好的。难点是:跳不起来,不能持久。


2.动感单车

都知道健身房里有这个项目,还有教练带你练。这个训练强度相当高,如果是骑快车的教练,根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来,是个未知。当然好处是消耗的热量高,气氛较好,能坚持下来自然最好。


3.划船机

这个器材一般健身房没有,你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行,男女都适用,减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高,另外比较枯草,没有什么变化,一般人也很难坚持。


4.椭圆机

适合女生用,对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用,需要手脚配合,个人感觉比较无聊,没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你,但是想要消耗更多热量,你就需要比慢跑多做10-20分钟。


5.HIIT

这项运动强度都特别高,不是一般人能撑得住。消耗热量也最大,但是动作是程循环制,没有耐力是做不完的。


总结:以上就是替代跑步的几种运动,你可以去尝试。

就我个人感觉而言,正常30-40分钟的慢跑,只要习惯了,基本都没什么问题。

具体的看你自己喜好,不要轻易拒绝它,坚持下去,你可能会爱上慢跑!

有氧运动的种类多种多样,时代的发展让我们有了更多有趣的选择,跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时,现在流行的是高强度间歇性有氧训练,也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功,相对于长时间有氧,它的优势有:花费的时间更少却燃烧了更多热量;减少了减脂期的肌肉流失;对心肺功能更有益。

它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间(也许一分钟或者十几秒,这取决于你个人能力以及运动强度),这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。

我给你分享几个非常有效的动作:

1、波比跳:这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作,简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做,直到你的动作开始明显变慢,这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果,比跑一个小时还要刺激有效,一比六的时间(⊙o⊙)哦!

2、甩战绳:很多肌肉猛男都非常讨厌有氧,但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏,你必须一直有力地甩它且保持频率(慢了就甩不起来了)。这个也是坚持几分钟就会很有效。

3、高抬腿:这是体育课上教过的动作,用你最快的速度持续抬腿,几分钟后你会感受到极限。

还有很多别的动作,篇幅问题我就不多推荐了,但是注意一点:做HIIT前必须充分热身,不然第二天会非常酸疼。

以上就是我的回答,码文不易,求赞求关注,么么哒!(*¯︶¯*)




小胖建议可以在家使用椭圆机,同样作为有氧运动方式之一,虽然运动强度小于跑步,但对使用者也是全身锻炼,整体效果毫不逊色跑步。


当下,跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受,更容易坚持,但对人群也是有限制的,太胖的朋友不适合跑步(因为对膝盖压力太大),膝盖有损伤的朋友不适合跑步,刚出院需要做康复运动的也不适合跑步。

而这时,我们就完全可以考虑用椭圆机。在椭圆机上运动,膝盖不存在着力点,对膝关节的压迫力几乎忽略不计,同时还能做康复锻炼,减脂塑形等。但椭圆机这类器材,整体运动强度略低,所以在锻炼的过程中,我们一定要保持每次锻炼的时间(即每次在30分钟以上,1个小时以内,具体还需因人而异)。


锻炼是让我们的身体摆脱亚健康状态,还有各种锻炼的方式都能代替跑步,就要看使用者当下的身体状况更适合哪一类。没有最好的,只有最合适的!


如果小伙伴们还有别的健身相关问题,可以关注并私信小胖。小胖经常会整理健身器材的内容干货。看到问题,小胖也会第一时间回复大家。

有没有代替跑步的锻炼方式?

比如说:游泳、登山或者骑自行车,当然这些都不合适没有关系!我们可以选择一些健身操或者有氧运动,蹦蹦跳跳的就运动了,用零碎的时间就可以,完成,适合上班族,和久坐的人群!

有氧运动旨在减脂减肥,但是如果你没有想减肥也没有关系,就当是锻炼的付赠品吧!除此之外,有氧运动还可以提高心肺功能,提升自己耐力,让身体保持灵活性!

那么常见的有氧运动有哪些呢?

高抬腿



俯身登山跑



俯身登山



开合跳



立卧撑开合跳



深蹲跳



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我膝盖伤的时候也面对过这个问题,还真的挺麻烦的。

如果你的脚还能支撑你站立的话,你可以试试像我一样练拳击打沙袋,当然要戴拳套,而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝,因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力,但是拳击也并不是傻站着出拳,也是要配合转体发力的。

没有沙袋的话,原地站着出拳空击也可以(或者面前挂张纸,上面写上你讨厌的人的名字或照片,对着纸出拳),不过就不要用太大的力量了,因为拳打空了比打实了还难受,只要有出拳的动作就可以了,就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐,自由的练习,直拳勾拳摆拳,也可以打组合拳,反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作,如果你的脚允许的话身体还是应该转体,至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点,按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。

原地拳击空击练习不需要其他设备啊?

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