做引体向上的好处是什么?

作者:体育资讯

问:做引体向上的好处是什么?

本人今年六月开始练习俄挺。练过俄挺的都懂的,手腕、肩关节容易疼痛。每次俄挺练习开始之前我都要跑步十分钟,然后开始旋转关节十几分钟,才敢开始正式训练,然而即便长达二十多分钟的热身,练习起来手腕还是会感到疼痛。

自从八月份开始加入双力臂(目前只会快速双力臂)、引体向上练习,我发现练俄挺手腕一点痛感没有,消失的很突然,我想应该是引体向上的神奇效果。练俄挺关节疼很可能不是骨头痛,而是韧带承受不了太大的压力而发生疼痛。引体向上正好可以大大缓解手腕关节压力,还锻炼了手腕关节韧带,减少疼痛的发生。同时自从八月练习引体向上,我的倒立也进步的很快。

所以练习俄挺不要拘泥几个核心动作,要灵活加入几个可行辅助动作。我想这也是引体向上的一个好处吧。

引体向上是健身运动一项黄金动作,做引体向上时人的身体自然下垂,不但对手臂、肩膀、背阔肌,、腰部、肌肉都有很好的强化作用,特别是对患有轻度,颈椎痛、腰椎痛、肩周痛、有一定的康复疗效,引体向上对体脂高的健身爱好者,也是一个很好的评判标准,当你的体重曾加了,做引体向上难度随之也在增加,所以做引体向上是健身减脂最好的项目之一。

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引体向上可以锻炼 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

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