跑步最正确的方式是怎样?

作者:体育资讯

问:跑步最正确的方式是怎样?

生命在于运动。跑步是最常见、也是最简单最广泛的一项运动。因为它对场地、设备的要求不高,而且对人们的健康非常有益。

但是,不正确的跑步却可能带来一些伤害,比如:膝关节的磨损、肌肉拉伤等。接下来,和大家分享一下健康、高效的跑步方法。

脚跟、前掌哪个先着地好

其实两者没有优劣之分。哈佛大学骨骼生物学实验室的丹尼尔·利伯曼博士以及他的团队曾对两者做过优劣比较(实验的同时,博士也从生物进化的角度证明了赤足跑步比穿鞋跑步更健康)。

脚后跟先着地的不足

通过实验证明,前脚掌先着地对关节的冲击力要比脚后跟先着地低50%。

脚后跟着地时踝关节处于背屈位,这是锁死的状态,容易造成胫骨(小腿骨)前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病等。

会减弱向前冲的惯性,在跑步比赛中不利。

脚跟先着地时,支撑脚转换的速度会较慢,对提升步频不利。

脚后跟先着地的优势

脚后跟先着地更容易执行,而前脚掌先着地则需要学习锻炼。

就对小腿肌肉的肌肉耐力而言,脚后跟着地比前脚掌着地的要求低。前脚掌先着地

脚后跟先着地,脚着地姿势建议

如果只是简单的健身,不要求跑量的情况,只要姿势正确,避免关节受伤就可以了。

如果要参加比赛或跑量很大,最好选择前掌先着地,学习一下这种方法更有利。

跑鞋的选择

跑鞋在跑步中的作用在业界是各执一词,下面是根据国内外一些权威研究成果总结出的建议:

尼克拉斯·罗曼诺夫博士在《跑步,该怎么跑》中倡导选平底、轻薄、柔软的鞋子。

台湾跑步专家徐国峰建议初跑者进行“轻松跑”。因为这种训练只需抬到脚踝的高度,能提高步频,预防伤病。

跑步切忌心急(尤其是初跑者)。不要总是盯着成绩,不管是自己的还是别人的。先静下心来练习放松跑,同时结合肌力训练。跑鞋不需要太复杂,舒适就行。一味地强求、强练,可能会得不偿失,导致受伤。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。正确的运动技巧:1,落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。2,摆臂:摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。3,抬头挺胸:跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。4,呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。5,心率:慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。6,头与肩:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。7,臂和手:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。8,腿:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。9,双脚:双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。扩展资料:跑步前(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。跑步后:(1)不蹲坐休息;(2)不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳);(3)不“省略”整理活动(4)不贪吃冷饮;(5)不立即吃饭;(6)不吸烟;(7)不宜骤降体温;(8)不宜马上洗热水淋浴

跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地,如果是脚尖着地,适合跑冲刺的时候,各位慢跑这种方式适合脚掌着地,千万不要使用脚跟着地,会对各位脑部有影响,还有就是手臂振动幅度也不要太大。

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