健腹轮有哪些作用?

作者:体育资讯

问:健腹轮有哪些作用?

健腹轮,健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿,提高核心肌群力量及稳定性,是身体强壮的利器!

在健腹轮的训练中,双手握住健腹轮的把手,向前推出再收回,动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时,手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变,跪姿相对于站姿减少了力矩,杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

对于初学者来说,跪姿健腹轮的训练更适合,随能力提高后加强站姿健腹轮。

但在训练时要注意一个要点:腹部正确发力——核心全程积极收缩。腹部正确发力,形成骨盆后倾的姿态,并且全程收缩发力。这一点对于训练效率的提高与动作安全至关重要。

最后,训练前注意热身充分,训练时注意动作标准保证安全,训练后积极拉伸。配合良好的饮食和睡眠,身体就会更加健康强壮!

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你好,直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。

内在来说,健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量,能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘,线条更美。

然后锻炼方法多种多样,即可以单练,也可以结合别的运动一起锻炼,下面简单说说常规健腹轮的用法:

第一种:跪式玩法,这个大部分初次使用健腹轮的多采用这种方式,主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面,然后握住健腹轮手柄,身体前驱动健腹轮往前移动,同时用腹部发力,到最后伸到最大极限位的时候原路返回,如此往复起到锻炼的作用,个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子,我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了,感觉里面挤压严重,当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了,而是脚直接着地进行练习,这个难度应该最大了,反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)

第二种:瑜伽式练习法,主要是坐在垫子上,双腿张开成V型,双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动,这个也比较适合初学者啦。

第三种:小腿式练习法,主要坐在椅子或者凳子上面,用脚踩健腹轮手柄,往前来回移动练习小腿,这个上身需要停止,想瘦小腿的朋友可以试试。

第四种:健身式锻炼法,两个健腹轮,一手一个,像做卧推那样运动,主要练习胸肌,但是对手臂力量要求也比较大,估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。

第五种:后背式训练法,锻炼者坐在地上,健腹器放背后,双手握住健腹轮手柄,前后最大程度伸缩来回运动,主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。

第六种:面壁思过法,这个确切说叫面壁训练法,主要就是面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上来回运动,注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸,不然根本没啥效果。

以上就是个人答案,欢迎关注交流~动图侵删~我是静静~

你好,很高兴为你解答。

健腹轮作为一种非常实用的小型训练器材,主要是对腰腹部核心区域进行锻炼,同时对于手臂,肩部,背部,腿部都有训练效果。核心的重要性不言而喻,强大的核心能帮助你稳定上身,还能起到力量传导的作用。核心区域过于薄弱则上下身体力量不能很好的衔接,力量的发挥就会大打折扣。

根据难度的不同,可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离,发力会比较容易,做起来相对简单,对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群,但是一般人很难做到,力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷,不要塌腰,否则对腰椎的损伤是非常大的。

健腹轮不但能达到减脂增肌的目的,对核心区域力量的提高也是非常有效果的,其主要的训练部位是腹直肌,其次是上胸、肩部和三头肌,跪姿训练对腿部的刺激效果比较有限。

训练计划可以安排在每次3~5组,每组8~12RM次。前期训练由于基础薄弱,不要每天进行练习,适当的休息有助于力量和肌肉的增长。随着训练的进行,体能逐渐增加,可以适当的增加训练频率。

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锻炼肌肉,关节,减脂,塑型。

增强腹部肌肉

可以锻炼到腰,腹,背阔肌,手臂力量,但最主要的还是增强身体的核心稳定性和力量

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