去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?

作者:体育资讯

问:去健身房锻炼,不请私教的话怎么锻炼比较好?

感谢邀请。

嘿嘿,这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了,也请各位大神多指正,轻点喷。



先介绍一下我自己的情况:男,年龄26,身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者,平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在,没有请私教,一直都是自己在练,自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号,一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路,比如说我健身的前几个月,头一天练手,第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分,深层次刺激不够,也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念,不懂的时候在公众号留个言,也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案,小编马上回复了一脸懵逼的表情,告知如此不可行,练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。


就这样我的健身方案调整了好几次,我现行的健身安排是:


第一天练手:哑铃弯举8RM*5组(针对肱二头肌) 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组(肱三头肌)
哑铃侧平举10RM*5组(三角肌)
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组(腹肌)
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组(胸)
蝴蝶机夹胸10RM*5组(胸)
高位窄距反手下拉8RM*5组(背)
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组(腹肌)
第三条练腿:腿举8RM*5组(股四头肌)
哑铃箭步走15RM*6组(腿、臀和平衡)
哑铃深蹲或硬拉10RM*5组(核心力量)
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组(腹肌)

就这样三天一轮,我的目的是尽量做到深层次的刺激,同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌,因为我听说腹肌不同于其他肌肉,比较抗疲劳,适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天,留一天休息或者踢球,就当是有氧锻炼。


再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路,好是总体感觉还是不错,特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了,肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细,现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来(感觉比练肱二头肌更有效果)。

健身到力竭时有些痛苦,但健身之后洗个热水澡,感觉整个人都神清气爽,情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦,慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场,现在在我们当地的足球场上,很少有人可以撞得动我了。

当然,技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的,不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛,大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了!


最后是一些我深有体会的小小心得:


1、健身开始之前,即便不找私教,也要通过各种渠道了解健身知识,用正确的理论指导你的健身实践。不然,没有效果不说,也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时,会看到各种酷炫牛逼的动作。但是,记住我们在此讨论的前提是没有私教,无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始,用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作,因为我怕健身不成,力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式,有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找,请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族,请把握好时间,注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟(不算热身、拉伸和洗澡)。超过一个小时我感觉也没那个精力了,时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼,不看电视,不听音乐,练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余,但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡,肌肉是在锻炼中撕裂破坏,在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西,但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题,希望可以对题主有帮助,也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

感谢点赞!

你好我是舒服杨,很高兴为您解惑。


本人锻炼了3年半了,一开始没有请过教练,如今增加了18公斤的肌肉了,也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ,因为我觉得在训练大肌群时,会带动小肌肉,所以我才没有断练小肌肉,过了一段时间我的手臂的压力了小了,我就会锻炼了。

每次练的也不多,但是每次要把动作做对是要花很长的时间,我也不做自由器械,我开始的时候说做过,我发现每次都控制不住,所以我就放弃了,都选择固定器械了,我发现固定器械能把关节固定住,这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练:

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练:

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 :4组x10-12次

去健身房要不要请教练,我的建议是不要着急,现在健身房混一段时间,随便跟一些练得好打好关系,多去问问他们一些问题,最好是在他们休息的时候问,免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中,自己也多学习一些理论知识,这样你也慢慢成长,在健身混了一段时间,有一点的基础后,你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢,我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前,我刚大学毕业那会,为了吸引妹子。组织了一次出海活动,想着距离活动日期还有三个月,然后依然决定去健身,当我走进健身房时。

教练看着我说:“你的身材体质不错,比较容易练”。

我问教练:“我想练出六块腹肌,肌肉练壮一点,因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说:“没问题的,两个月时间帮你练出腹肌,到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话,在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是:

每周练四天,每次一个小时,

周一练胸+手臂;周三练背

周四练肩部;周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后,体重上涨了10斤,腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果,我也跟着教练认真练了,觉得让我非常失望。从那次起,我再也不轻信教练说的话,因为大部分为了卖课,怎么容易忽悠怎么来。

当然了,对于新手来说,教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房,在一片茫然的情况下,不要轻易买课,先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子,但是到后来,健身成了我生活的一部分,也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识,包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以,健身也是需要动脑的,而且越到后期,越是需要学习。随着你锻炼的深入,你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例,需要能给你一些启发,在你在想着要不要请教练的时候,最好想确定自己的定位,是增肌还是减脂;是塑造型体还是健美;是提升力量还是追求健康,只有在目的明确的时候踏入健身房,你才不至于不知所措。

最后,如有疑问,可以评论区一起讨论学习哦,记得关注我哦~

先要看你的健身目标啊,先给自己设置一个健身目标,然后自己不断摸索就行了,健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重,超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情,一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课,长期请的话,太高消费了,也没必要啊。其实每个人的身体体质体能,能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志,或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周,虽然每周都制定相应的健身计划,可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许,种种原因都称为:借口。还是有点力不从心。

周一,进行了全身的恢复运动,想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练(力量)-快速走(有氧)-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足,力量训练也没有完全达到效果。

周二,健友有筹备回家过年的了,所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐,但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去,所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身,而我更喜欢叫它:唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身,我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑,速度挂到9K/H。第一个急速是1分半,速度11.7K/H.可以坚持,跑完后速度降至8K,呼吸急促,喉咙干燥,略平复以后,少量补水。

继续8K跑完一首曲子,速度调整到9,基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期!坚持咬牙完成第2个急速,速度比前一急速下降至11.1,很累。跑完后速度很快降至6K,略平复,补水。调整速度7K,进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松,是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划,刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了,需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦,但是毕竟不如NB的专业,所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊,

按计划,周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量,所以临时将周二的计划调整到周四,汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后,拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候,找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下,早就对踏板垂涎已久了,只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱,也是长期保留项目。昨天15个/组,各4组,结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处,至少,在后来的30分钟的快速走时,它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五,当应酬越来越多,我们是否还健康?!

周六

无汗水,不运动。

早上,陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间,今天状态格外好,和师傅搞了个拉练赛。40分钟,两千米的成绩,很爽。

傍晚,马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车,还好今天单车教练蛮照顾我的,强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日,完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务!心情也很好呢!在这样一个北方寒冷的上午,阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房,伸展着肢体,美妙极了。。。

首先非常高兴能够回答这个问题,就这个问题,我分享一下我个人的经验,截止到目前为止,我基本上健身将近三年时间,从一开始健身到现在,我是没有请过私教的,但是现在很多健身小白问我去健身房要不要请一个私教,我的回答都是要的。

因为只有经历过你才知道多难,说实话,我健身这三年来将近用了一年半的时间来摸索经验,我真正健身出非常明显的效果,也就是这后面一年多的时间,前面整整用了一年多的时间在摸索学习,这中间也因为自己的无知,受过很多次伤,也有过很多次想要放弃,但庆幸的是现在坚持了下来。

所以,如果前期有一个私教做指引的话,能让少走很多弯路,也能让你避免受伤,而且能在最短的时间达到最好的健身效果。与时间相比的话,我觉得发点钱还是可以的,但是前提条件是,一定要找一个靠谱的私教,之所以现在大家对私教有比较大的成见,就是因为现在水货的私教太多,所以给健身小白一个建议,如果真的想去健身房健身,条件容许的情况下,完全可以找一个私教,让自己在时间上节省更多的时间来达到健身效果。

当然,也有很多人在条件上不允许或者不愿意请私教,就像题主提出的问题一样,像这种情况,我的建议是,一定要有非常强的学习能力,通过不管是公众号,各种APP,或者是关注一些网上的健身大v,向他们学习足够专业的健身知识,健身动作,然后丰富自己的健身知识,给自己制定一套完善的健身计划和饮食计划。

还有最简单的一种就是一定要脸皮厚,多跟健身房的一些练得好的大神,练的久的会员做朋友,然后抱上他们的大腿,了解他们的健身时间和健身习惯,然后把你的健身系计划和健身时间调整到和这些大v大神们一样的节奏,然后多多向他们请教,让他们多给你指导,这些大神有时候比专业的健身教练更靠谱。

我现在每换一个新的健身房,我就是在用最短的时间,把这个健身房里所有的大神都认识一遍,然后加他们的微信,进他们的群聊,跟他们打成一片,然后跟他们相互约着一起健身,这样才能够让自己在最短的时间更快的成长。

我知道很多人一开始会感觉到不好意思,感觉到自卑,其实完全没有这个心理,当我们跟这些大神一起练的时候,可能说我们的重量追赶不上他,但是我们可以用小重量去做,但是这些大神会指导我们更正确的姿势,更多的动作,然后在他们的保护下不断的挑战极限,这样的话,我们的成长才是最快速的。

总之,如果去健身房不想请私教的话,还想要练得非常好的话,那么就多去力量区,多跟大神做朋友,不要总是跑步机,跑步机,要多去器械区,向那些大神学习,跟他们做朋友,我就是靠这样起来的,所以我把我的经验分享给大家,希望对大家有所帮助。

我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。

嗨,大家好,我是小崔。


我自己锻炼已经两年,再加上自己当过两年兵,这期间我一直没有请过私教,我都是自己买器械自己锻炼。到现在就是小伙看起来瘦,浑身是嘎达肉~上图为证,虽然不是很大,但是我追求的是身材好,肌肉不用很大。

现在的健身房里面的私教可以用四个字概括:鱼龙混杂(别问我为什么知道的,因为我自己在里面待过一段时间,哈哈)

请不请私教,看自己的目的是啥。先说个最为现实的,你的钱包,能承担起私教的费用嘛?一线城市的普通私教,一节课大概300RMB最后,专业技术过硬的大概500一节课,一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

刚去健身房的时候,会有私教热心的过来带你去做个体测啊,然后拿着检测出来的单子,来跟你讲解(无非就是跟你挑毛病,让你买他的课,上班都是挣钱的,这个咋们要认同哈!),然后带你上个20分钟左右的体验课,如果你又意向就跟你谈价钱,如果没有咋们就拒绝就好了。不过,有的私教的专业程度真的是很厉害的!

你要是想自己练,首先你要摸清里面各个器械是干啥的,练哪的,怎么用的。如果不知道可以网上查,或者问巡场教练,一般教练都会乐意解答。再就是,健身房都有团课,都是免费的,这些你都可以去尝试。


再就是你要给自己制定一个训练的计划,这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练,你可以去下个关于训练的APP,上面有很多的训练动作,可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学,都是很容易接触的人群,向他们取取经。

比如说:周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择,腹部可以天天练,就是干!!!

再就是锻炼前的热身,锻炼后的方松同样很重要哈!再配合饮食,多吃高蛋白的食物,少吃垃圾食品,效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持,只要能坚持,都是可以成功的。

以上是我自己的观点,如果喜欢点个赞呗~祝大家工作顺利,身体健康!!!

读书,健身先健脑

读书,健身先健脑

读书,健身先健脑

重要的事情说三遍

我完全不推荐从知乎从零开始学习健身知识

首先,新手健身最大的问题不是请不请私教,而是对健身没有系统的知识,

这些知识包括并不限于:

肌肉发力和成长的原理,

锻炼前/中/后人体的生理机制,

代谢的种类,

进食与锻炼时间,

碳水/蛋白质/脂肪的代谢途径

营养补剂的使用和注意事项

新手/中级/职业级的不同人群的锻炼强度和恢复曲线,

训练目标和计划,

训练动作,

拉伸和训练恢复

以上任何一句话,都可以扩展成一章甚至是一本专业书籍来详细说明。

而这些内容,请私教只能帮你9做到动作规范(很大一部分私教连动作规范都做不到),负责的私教会教你10怎么拉伸,超负责的会给你做8制定适合的计划,而1-7的内容无论哪个私教都不会教你。

然而“健身”远不是在健身房那几个小时而已,真正的“健身”是一个对自己身体健康/素质/形态的长期的、有计划的系统工程,在健身房锻炼只是整个系统中最核心的那冰山一角,剩下的内容,可以请私教让ta的专业知识来帮助你实现,但求人不如求己,为什么不下一点功夫自己掌握这些知识呢?

更不要说负责的、专业知识扎实的私教收费不菲就不提了,能找到都是要看人品的。没有点干货在肚子里垫底,小白也很难辨别私教的好坏,容易吃亏上当。

知乎上有很多认真贡献干货的答主,写的健身内容专业翔实,但是,太过碎片化,不够全面

很多问题和答案的适用范围很窄,比如我刚写的这个:

两个月内如何快速减脂? - 王大帅X 的回答

这个题主明显有一定的力量训练基础,比很多新手要强很多,而且题主体重较大,时间要求比较短,所以单纯的节食和有氧慢跑并不能很好帮助题主解决问题。

我的答案里推荐的方法是,有氧无氧分开练,用多次短跑的高强度心肺训练代替长时间慢跑的有氧训练,这是很有效的健美爱好者刷脂塑性的方法,但很多人根本没有看到前提就留言反对。而且没有力量基础的普通人用这个方法练习并不经济高效。

这就是知乎的局限性,

如果你有一定的健身基础了,掌握了基本的健身知识,在锻炼过程中遇到了某个很明确的问题,你来知乎提问学习可能是很有效的方法。

但限于知乎问答形式的限制,每篇答案很少超过一万字,答案适用范围较小,连续性较差,想要从零开始,系统完整的学习健身知识是很难的。

如果没有系统完整立体的健身知识作为基础,很多东西你只知其然,不知其所以然。比如卷腹这个动作练腹肌,有的答主说很好,有的答主说这个动作没什么吊用,到底谁对?其实都有道理,卷腹这个动作对某些人群就是没用的动作,做多了也只是浪费时间,对另一群人就可能很高效的改善身体。

没有完整系统的健身知识,就好比邯郸学步,今天你看到健身房有大肌霸在卧推150kg,你觉得,哇,好厉害,我也要拼命练卧推就可以变大肌霸。

明天你看到大肌霸又找了两个美女做深吨,问题来了,你去哪找两个美女?

(即使下图中Bradley Martin很逗比的不用手扶扛着两个美女做深蹲,他的所有动作都很标准,背很直,低头俯视前方,手臂向后夹紧了背部,膝关节展开,大腿前侧平行地面,教科书一般的深蹲动作)

很多人会说,健身还要读书,你累不累?直接去健身房狠草自己就好了

光说不练永远是假把式,狠草自己是必须的,关键是要用正确的姿势狠草自己。姿势不正确,得不到快感,容易受伤,看不到进步,很快就容易丧失兴趣离开健身房,成为茫茫洗澡族的一员。

下面给大家推荐几本入门书籍,很抱歉我没读过中文的相关书籍,推荐的书,我都读过并且觉得有很大帮助,大家可以按这个思路去找材料

1 Practical Programming for Strength Training (豆瓣)

覆盖了运动生理基础、饮食、制定训练计划等方方面面,二百多页的内容几个小时就能读完,可操作性很高,推荐入门必读

2 Starting Strength, 3rd edition (豆瓣)

作为第一本书的补充,很详细的解答了各种基本杠铃训练动作的要领和注意事项,包括深蹲,硬拉和卧推等等,

我能想起来的就这两本了,

国内流行的《囚徒健身》没看过,

《州长健身全书》《韦德健身》什么的我也没读过,

感觉更偏重健美训练

古人云,

尽信书不如无书,

挑一本口碑较好,覆盖内容较全面的健身书籍从头到尾读完,

掌握基本的健身知识,

照着书中指示做一遍,

向身边的大肌霸们学习请教,

在健身房挥洒汗水,注意饮食

TRAIN DIRTY, EAT CLEAN,

保证睡眠,远离烟酒,保持健康的生活方式,

慢慢摸索出适合自己的健身方法,

这些总是不会错的

加油

去健身房涉及到私教,那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处:你可以少花不少钱,你的时间非常自由,办卡了以后你想去就去不想去就不去,没人联系你,麻烦你说应该吃这个不该吃那个,到健身房你想练哪个就哪个,想练多久就多久,非常自由,照着视频动作练起来就好了。

2请了私教(前提是靠谱教练,身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的)的好处:他们会给你做全身体测,了解你的身体素质状况,结合你的健身目的,给你做详细的健身计划,饮食计划、时间计划,督促、鼓励、引导让你在最短的时间内,高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法,当然对于不靠谱的教练请远离,他们不但自己不专业,还会把不正确的东西传授给你,可能对你的身体健康造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法:先做热身运动,10-15分钟,至身体微微发汗,热身的目的:让我们的身体血液循环加快、温度升高,降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械,这些器械运动轨迹固定,对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底,先做大肌肉群训练,胸(固定坐姿推胸、夹胸)、背(助力引体向上、固定器械坐姿划船)、腿(自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举),每个部位做2个动作,每个动作15-20次力竭,组间休息30-60秒,随时补充水分,少量多次,用力时呼气,还原时吸气,用鼻吸口呼,总时间大概在45-60分钟完成,器械训练目的:增加身体适应抗阻能力,恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟,在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗,(PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外),拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好,时间为每组15秒左右,可重复3-5组;拉伸目的:增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议,可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快!


新手刚进健身房,什么都不懂,每个器械的作用不知道是什么,又不想请私教的话,那么就应该明确自已的目的,你是去增肌还是去减肥,还是去塑型(让自已的身体更完美)。以下对不同体型不同目的的不同建议:


一、冲着减肥目的去健身房的:也不必请私教先,你的目的是为了减脂减肥,所以你可以先无视哪些器械。

1. 跑步:要减重必须选择做有氧运动,有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟,保持在45分钟以上,刚开始坚持不了这么久,可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。


跑步的动作要领:

头部:当你跑步姿势正确时,你的头部会很稳固,不会前后的摇摆浮动,如果跑步过程中,你的头部一直是稳固的平稳状态,那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背:注意自己的背部挺直,但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时,也要感觉到放松。如果后背挺得过直,它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂:将手臂自然放于身体两侧,不必太过在意其摆臂,因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态,那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部:当你前倾下跌,试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚:让你身体的重量放在你的脚后跟上,快速使用脚踝关节,韧带,肌腱,做两脚之间的切换。

膝盖:保持膝盖的自然弯曲,这将使你微微前倾,使你跑步过程中收放自如。

腿部:试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部,这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。


2. 动感单车:推荐动感单车,跑步一个人可能会很累,很无聊、坚持不下去,那么可以选择动感单车,一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。而且强健身体,提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。


动感单车初学者的要领:

谢邀,去健身房锻炼不买私教课,怎么锻炼比较好,这个我有经验,我去健身房锻炼就没买过私教课。

刚开始去锻炼的时候也是被一位女私教带到私教室做体测,告诉我体脂率偏高、内脏脂肪等级偏高、肌肉量偏低,需要减脂、增肌、调节饮食,还说我有各种各样的问题,必须要买私教课,否则自己锻炼不了,容易受伤,总之就是各种忽悠我买私教课。我想她要监测结果,还说检测结果是他们健身房的,不能给我,也不让我看。我心里很不爽,直接拒绝了她的推销。

我去锻炼之前在网上搜各种健身计划、动作,搜完了也是一脸懵逼,什么都不懂,下载了健身宝典、keep、hi运动、fit、腹愁者、燃脂君等十多个健身APP,还在百度上搜索健身动作细节,但是也都记不住。在健身房也都是瞎练,练锻炼顺序都不知道,刚开始先跑步40多分钟,然后练器械,最后骑动感单车,后来在别人的提醒下才改变锻炼顺序。再就是和健身房里经常去锻炼的人多请教,他们中虽然未必能像私教那样提供特别专业的建议,但都是经验积累,再加上自己在网上搜集的资料,慢慢的也就能掌握各种动作细节和各种运动知识。

个人学习能力强弱在相当大的程度上决定了锻炼效果的好坏,不买私教课,又不想上网搜索各种健身知识,这种人基本上很难坚持锻炼,不过上网搜集、学习各种健身知识的人也未必就一定能坚持锻炼下来,我也见过一位美女搜集了各种健身知识,但只练柔韧性和平衡性和现代舞,完全不练器械,而且她收集的一些健身知识还有相当一部分是错的,我也很无语。

现在网络比前几年更发达,各种知识都很容易获取,除了百度和头条,抖音、火山等短视频平台也有很多做健身内容的人,想好好健身的人,多关注几个人就行了,有问题还可以在悟空问答或头条里提问,相对来说比更容易获取健身知识。只是很多人的学习能力真的比较差。

头条里有专门做跑步、户外骑行、器械锻炼、瑜伽等各种锻炼的账号,多关注几个自己喜欢的运动项目的账号。比如做器械锻炼,一个动作看四五个人的视频,基本上就能掌握大部分细节。头条里也有一些账号广告嫌疑太重,比如介绍各种鞋子的账号,不好说不是收钱做广告,但是一个人不可能了解那么多鞋,也不可能穿那么多鞋,最多也就是上脚穿一阵,很难说对鞋有多充分、深入的了解,这种账号,我是不会关注的。

总之,健身就是各种学习,APP、网络、健身房里的人,都是健身知识的来源,更重要的是坚持锻炼。

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关键词: 健身房 锻炼