每天跑步五公里以上会对身体伤害大嘛?

作者:体育资讯

问:每天跑步五公里以上会对身体伤害大嘛?

每天跑步五公里以上会对身体伤害大吗?

健康苦行僧,开讲啦!

跑步是相对而言门槛非常低的运动,找对场地就可以开始训练,随着全民健身理念的普及,跑步已经成为很多朋友每日必须的锻炼项目。

但你要说跑步会伤害身体,那我是不同意的,不管怎么跑步,伤害身体的永远都是你错误执行的过程。

其实针对5km的训练对耐力的要求并没有那么高,只不过考验了一定的肌肉强度和心肺功能,在跑步过程中心肺功能对于配速的支持是很重要的。

可是有很多人都有疑问,跑步过程中呼吸困难应该怎么办呢?

其实要想跑步过程中,跑得很舒服,就一定要掌握自身跑步的节奏,分清楚跑步的阶段和控制自己的速度。

也就是跑步前期刚开始的时候速度较慢,仅仅用鼻呼吸就可以满足自身的需氧量;

速度变快以后,当你感觉到呼吸急促以后,应该张嘴配合呼吸,做到均匀而有节奏的呼气吐纳;

当跑步进行到冲刺阶段时,尽可能大口呼吸,做有深度的呼气和吸气短促而有力。

那么追求节奏以后,还是跑不了五公里怎么办?

对于新手来说,一开始跑不了5km是非常正常的,但是完成5km并不像想象中那么难。我们大可以忘记跑步时的痛苦,尽可能在跑步过程中就想到自己应该怎么去跑。

一开始你可以开始1km跑步的尝试,接着是3km,之后再进阶到5km的训练。只要你做到持之以恒的跑步训练,每周至少不低于四次的跑量,这样循序渐进每周增强跑量,那么你的运动效果一定很好。

跑步容易受伤,坚持不了每天训练,这是为什么?

其实不能坚持每天的训练,除了有个人毅力的原因以外,还会有疲劳积累,类似于身体肌肉拉伤,关节扭伤之类的情况出现。

那么针对这些原因我们应该怎么处理呢?首先一定要进行热身,热身是我们一直强调的话题,但还是有很多人一上来就开始训练。做一些简单的热身,可以让身体状态提升到最佳,让你的各项能力逐渐适应运动,让自身的安全得到保证。

其次就是训练结束以后,针对跑步肌肉群做一些简单的拉伸,每次拉伸时间尽量坚持30秒左右最佳,这类的静态拉伸能够很好的放松运动过程中紧张的肌肉,减少运动后的酸胀疼痛,让肌肉线条更加修长。怎么说呢?也就是能够让你避免运动后的延迟性肌肉疼痛。

最后我不得不跟各位强调休息日的重要性,每天训练固然效果很好,但是频繁的训练很有可能让疲劳积累,身体也会处于易于受伤的阶段,所以说我建议每周抽出两天时间给自己做一个简单的休息。

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上来说有没有伤害,是不负责任的!首先得看你身体承受得了么,如果你身体素质很好,那么5公里是洒洒水末问题啦!如果你是初期小白,想减肥或者想锻炼心肺,那么,每天跑就会出现一些小问题,尤其是你还没有掌握好跑步的热身、拉伸的小技巧。那么可能就没那么顺利了,建议快走一天、跑一天。有氧运动就是耗时间,而且见效慢,希望你能管理好你的臭皮囊,成为你想要的自己!

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关键词: 跑步 身体 伤害 公里