怎样减肥方便呢,女生运动会变壮的?

作者:养生心得

问:怎样减肥方便呢,女生运动会变壮的?

健康减肥小知识之~运动减肥

  运动减肥目前是肥胖者采用最多,也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢,一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越显著;同时运动会增加肌肉,虽然能使皮肤紧实,但整体给人一种强壮的感觉不够柔美,运动减肥必须持之以恒,一旦停止,已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀,身体代谢能力下降,但摄入的热量没减少,会反弹的更胖。

  

以下是几个运动减肥的误区:  

误区之一:

  只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  

误区之二:

  空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康

误区之三:

  每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:

  运动强度越高,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!

图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。

减肥方便呢,女生运动会变壮的

可以去健身房会有教练教你怎么减肥,不至于越练越壮。

首先是节食,然后规律的作息。

减肥没有捷径,管住嘴迈开腿而已,保持每天的消耗量大于摄入量,就能减少体重。

另外,除非你按照专业健身教练的方法和每天高蛋白低碳水的控制,否则要变壮挺难的,毕竟女性的雄性荷尔蒙分泌得并不多。

谬误,不会变壮,不想运动就少吃点。别吃油炸

针灸减肥,找个中医院针灸减肥,价格不贵,而且没有副作用。

最方便的就是去医院抽脂了,适量运动会让身材更好噢!

可以多学几套减脂操,网上有很多的,在家就可以做,也可以在运动过后喝上一杯新鲜的luckin coffee小蓝杯咖啡,能促进新陈代谢,加速脂肪分解,辅助减肥效果还蛮好的,而且这个咖啡都是新鲜烘焙,新鲜现磨的,很好喝哦

可以试着做一下瘦身瑜伽之类的,不需要大量肌肉的

本文由56net亚洲必赢发布,转载请注明来源

关键词: 减肥 运动会 女生