好身材是怎么练出来的?

作者:养生心得

问:好身材是怎么练出来的? 女人特别是怎么有丰满的臀部?

好身材不只是要多练,还要控制吃。关键词就是减脂增肌。

练要怎么练呢?如果你是特别胖的,体脂率特别高的话,建议先做有氧运动,通过有氧运动把体重降下来。有氧运动方式有慢跑、动感单车、踩椭圆机、跳绳、羽毛球、游泳等,每次坚持40分钟以上。

体重降低一些后再有氧运动跟力量训练结合。力量训练可以采用臀、推、拉的顺序进行,臀指的也就是腿跟臀的训练,推的话主要是卧推,针对胸部的训练,拉主要是针对背部的训练。然后在结合一些腹部、三头、二头小肌肉群的训练。具体的动作可以参考keep这个APP,最好是每周坚持3-4次训练,每次力量训练可以控制在20-40分钟。力量训练完后再配合30分钟左右的有氧运动。这样才能达到较好的减脂增肌的效果。

脂肪降下去,肌肉线条显现出来,好身材自然就出来了。

当然好身材一定离不开饮食控制。其实饮食主要是就是要控制油、盐、糖的摄入,同时增加优质蛋白的摄入(这一点很重要)。

现在去健身房很多教练为了销售私教课,会一个劲的鼓吹力量训练的重要性。好身材一定是有氧+力量+饮食控制出来的。根据我多年混迹健身房的经验,胖子健身成壮汉,瘦子健身成型男。而减脂这块主要就是依靠有氧运动和饮食控制。当你的体脂率控制在20%左右的,凹凸有致的体型就出来了。

女人想要有特别丰满的臀部的话,也就是说想要练出蜜桃臀呗。这也是我对身材的梦想。没有诀窍,还是的多练,具体动作有深蹲、硬拉、臀桥、臀外展等动作。臀中肌、臀上肌都得练到。动作却是太多了,可以参考keep,也可以请教健身房里的健身达人们。练臀是一个非常痛苦的过程,不仅要坚持,还要练到一定的重量。我有时是练得自己第二天坐凳子都屁股疼的状态。

所以好身材一定不是想要就能得到的,需要付出汗水和努力。先下定决心吧。

好身材的确是练出来的,先天优势靠基因,也只是决定了你的身高、比例、骨架,练成前凸后翘、紧致有型就要依靠后天的努力了。

后天的努力一要坚持运动,二要合理饮食,俗话说三分练七分吃,再结合规律的生活习惯,练成好身材并非难事。


运动分为两个阶段,减脂为主和塑形为主。减脂时以有氧运动为主,塑形时以力量训练为主,但是两者并不是独立进行的。


减脂前期以有氧为重,目的在于提高体力;之后可以适量的加入力量训练,用力量+有氧的方式更能有效减脂;女性的体脂降到20%以下,就可以着重力量训练,有氧的时间可以不要太长。体脂并不是越低越好,女性的体脂最低不要低于12%,有可能危及健康和正常生理功能。


在力量训练中,深蹲、臀桥、臀外展、弓箭步等腿臀部的训练可以塑造蜜桃臀;硬拉、划船、高位下拉、引体向上等背部动作可以塑造蝴蝶背;俯卧撑、卧推、上斜卧推等胸部锻炼可以紧致胸部肌肉、缓解/预防下垂;哑铃侧平举、哑铃前平举等肩部动作可以改善溜肩;哑铃颈后臂屈伸、登上反屈伸等三头肌动作可以紧致手臂,改善拜拜袖。运动结束后要拉伸,可以有效的改善肌肉形态。


饮食中要避免高热量食物,甜食、饮料、零食,女生相比较男生更爱吃零食、小吃,能避免则避免,吃饭不要吃太饱,口味清淡,少油少糖。练成好身材不能有高体脂,而体脂的关键在于饮食,不要过度节食,以免暴饮暴食和反弹。

好身材有的人是天生的,这类人天生肤白貌美大长腿,胸大腰细屁股翘,这就是老天爷赏饭吃,给了好底子,我们一般人羡慕不来,只有靠练习。

好身材的练习肯定不是一朝一夕,想着练三天就能拥有好身材的,只有在梦里找到这种方法。有幸认识一个女神级别的健身狂人,她也在头条写了很多关于健身的知识,还出了书,看她练习,简直就是教程里面的教程,我也跟着学了几招。

要拥有好身材,简单来说有两个大步骤,减肥和塑型。先把身上多余的肥肉甩掉,然后再开始增肌塑型,把身体的曲线练出来。一般是先进行有氧运动,等到体重减下以后,可以进行力量训练,并且坚持足够的时间和强度。

比如刚开始,我们可以通过跑步,跳绳,骑动感单车来进行减重,不得不说动感单车实在是减重好帮手,亲身体验一把真的是累死累活汗如雨下啊!

在坚持做好这两点的同时,还有一点非常重要的就是控制饮食,低热量高纤维的食物作为首选。别以为你已经运动很多了,但是如果你吃的太多,运动消耗的热量仍然不够,所以运动的苦累都受了,管住嘴的计划也是任重而道远,只要坚持住,一定会拥有好身材!

首先,好的身材跟先天的条件还是有关的,毕竟身高在身材方面占有很大比例。身高主要是遗传因素决定的,当然也会受到胎儿期、婴儿期、幼年期及青春期的营养和环境因素的影响。

在成年后,身材主要与个人的生活习惯、饮食方式和健身锻炼等情况有关。作为一名妇产科医生,韩一声见过太多的超重和肥胖女性及孕妇,当然也见过身材保持极佳的各个年龄段的女性。

总体来说,身材好的人,自我控制能力都很强,能够严格自律,对于饮食和营养有较为明确的认识,他们中的大多数人都会定期参加一定的体育锻炼。对于身材要求特别严格的人,一般都会选择去健身房进行针对性训练。健身教练会为不同的人需要锻炼的不同身体部位制定专门的训练计划。

很多人会抱怨我没有时间锻炼,我吃什么都会长胖。其实这都是借口。有些体育锻炼甚至不需要额外抽时间出来去做,充分利用休息间歇就完全够了。饮食控制和适当锻炼绝对是保持身材的捷径了!

一个人如果连自己的饮食和生活的行为都不能很好地掌控和管理,还能去干什么大事业吗?

好身材是怎么练出来的?好身材,是经过长期有针对性的训练打造出来的。


女人练出好身材,要经过减脂瘦身和增肌塑形两个阶段;前一阶段以有氧训练为主减脂瘦身,后一阶段以力量训练为主增肌塑形。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧训练,以有氧训练有效减脂,还应保证足够的训练时间和训练强度,合理控制饮食。


女人体脂率减到20%左右,适合转为各种力量训练为主增肌塑形。女生打造好身材,应是在全方位训练的前提下,突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的训练。


就打造翘臀而言,应多做宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、(单腿)臀桥、器械蹬腿、器械曲腿等训练;训练的效果,在于以正确的方式训练,适量负重训练,持续训练。

谁不想拥有好身材?身材好了,走在街上都是一道靓丽的风景!

无数男性的目光都会聚集在你的身上,真的有一种众星捧月的感觉!


蜜桃臀,大长腿,马甲线,蝴蝶背,瓜子脸,这是好身材的标配,讲起来容易,但是练出来真的很难,现实生活中真的没几个人能做到!

其实练出好身材就两个秘诀,一个是方法,另一个就是坚持!只要你锻炼的方法正确,在足够的坚持,你也能成为万众的焦点,拥有迷人的自信!

好身材是怎么练出来的?首先第一步,我们要进行长久的有氧运动,有氧运动燃烧脂肪,降低体脂率,去除身上的赘肉,这是我们拥有好身材的第一步!

在有氧运动的过程中,我们最好选择跑步这种运动方式,每天坚持跑步30分钟到40分钟,燃烧大量热量,脂肪,为下一步塑型打下良好的基础!

当你减肥成功,体重下降,下一步我们要做的就是无氧塑型,通过有效的无氧锻炼来增加我们的肌肉,进一步勾勒出身体的线条,练出马甲线,蜜桃臀,大长腿,蝴蝶臂!

平板支撑,卷腹都可以练出马甲线,空中蹬车,深蹲可以塑造腿型,高位下拉,划船可以练出蝴蝶背,臀桥深蹲可以锻炼臀肌,提臀,练出蜜桃臀!

我们不断地进行无氧运动,有氧运动,同时我们也要控制自己的饮食,想要好身材一定要自律,多吃营养。健康,低热量的食物,这样才能保持住好身材,不会反弹!

只要有毅力,你也能练出好身材,坚持锻炼,有氧无氧同步进行,吃的健康,在经过一定的时间,你一定能收获自己想要的身材!

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好身材不单单是练出来的,是训练与营养结合打造出来的,必须的得同时做好了才行。

好身材要怎么练?

术业有专攻,锻炼的方法有千千万,但是对于练形体来说,最直接对口的就是健美训练,因为只有这个,是专门为了练形体而衍生的运动。

而健美训练,最有效的就是韦德的分化训练方法,这个方面就不在赘述了,在网络上搜索韦德健美训练法则,很容易就能找到

好身材要怎么吃?

对于形体而言,吃非常的重要,吃分为两个部分,一部分是基础的膳食,另一部分是健身一个样补剂。

基础的膳食

如果是增肌期间,每天公斤体重保持在40大卡的热量;如果是在减脂期间,每天每公斤体重保持在20大卡的热量;如果在保持阶段,每天没公斤体重摄取30大卡的热量。

餐别的比例:早餐占30左右,午餐占35左右,晚餐占20左右,上下午的加餐占15%左右

营养素的比例:碳水化合物占50%、蛋白质占25%左右、脂肪占25%左右

健身补剂方面

可使用BCAA、谷氨酰胺、乳清蛋白粉、酪蛋白等来促进肌肉的合成。

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好身材有两种原因吧,一种就是先天比例,长得匀称,二种就是后天锻炼吧,但是丰满,你吃东西锻炼具体我也不知道,能不能吃的东西通过锻炼想胖哪里就胖哪里,感觉不现实,女人臀部丰满,现在虽然也追求性感美,但是也不一定,也不是女性生育需要看臀部的时代了,就算以前,那不还有赵飞燕,杨贵妃也不是所有人都喜欢吧,那我不知道,我也没研究过!这我总觉得是专业问题吧!还是先天的问题多点,就是你的身材到了一定的年龄,十八岁左右成年基本上就已经长成了,再说了过于丰满会让人禁不住诱惑的,不安全,知道吧!也有人说好身材靠自律!还有谁说,好像是深蹲起,忘记了,就是蹲下来,站起来,重复一会儿,是这样嘛!其实,没有好身材也没事,发挥你的优势!

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关键词: 女人 身材 臀部 丰满