减肥后有什么方法可以防止体重反弹?

作者:养生心得

问:减肥后有什么方法可以防止体重反弹?

01保持两个月以上的稳定期

减肥成功的前提是一定要坚持三个月,为什么要坚持三个月呢?

因为人的身体脂肪有超强的记忆力,所以,瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。

记住是瘦下来以后再保持三个月,不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~

这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤,要规律三餐,午餐做到七分饱。

02让食物多样化

如果是利用节食减肥瘦下来,减肥期间的食物通常会比较单一。

这样的饮食势必会让你营养不良,造成健康隐患。

所以在减肥期间,你要尽量让食物多样化:多一些粗杂粮、蔬菜水果,适量鱼禽蛋瘦肉。

食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯,想要变胖都很难!

当然,多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点!

03饮食清淡,拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人,都是减的时候抑制天性,在体重降下来后又放飞自我,暴饮暴食。

但你要知道,减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕它会让身体吸收比平时更多的热量,变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物,也要控制欲望,循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物,例如:燕麦、银耳、魔芋等

或是富含优质蛋白的食物,例如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04通过运动提高基础代谢

首先有氧运动

跑步:每天3000米,如果跑不完,也要快走走完,在自己的承受范围内。

除了跑步,跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑:

2、卷腹:

可以根据个人情况控制时长、个数,不断突破。

做到以上4点,复胖的可能性就会大大降低。

减肥本来就不是一件简单的事情,然而更多人在减肥成功后却又会面临一个新的难题,那就是反弹,不仅体重回去了,甚至可能比之前更胖了!

其实反弹还分好坏

一、积极的反弹

这种反弹虽然体重反弹了,但是身材可能却变好了。因为肌肉的密度比脂肪大,很多人在减肥成功后,会发现自己的围度变小了,但是体重却重了。其实这并不是坏事,这是因为你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。

二、真正的反弹

这种反弹就是不仅体重回来了,身体的脂肪含量也提高了,身材也恢复到了减肥前的臃肿状态。


怎样才能防止反弹呢?

那就是要把我们自己养成易瘦体质!说到底就是要提高基础代谢,增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中,基础代谢占到65%—75%,也就是说只要是基础代谢高了,躺着都能瘦。

具体要怎么做呢?

一、拒绝节食

人体是个聪明的智能系统,一旦节食,神经系统就会自动释放信号,让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练,基础代谢也会明显降低,而且还会陷入复胖的怪圈当中。

另外节食还会使人体丢失大量肌肉,同时也使体脂和胆固醇越来越高,直接影响身体健康。

二、正确运动

减少长距离慢跑等耐力运动,这些运动会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练,以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢,如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。

刚开始建议一周做1—2次运动,每次不超过半小时,然后逐步增加运动量,在做肌肉训练的同时,要及时补充蛋白质。

三、多吃一些温热的食物

食用温热的食物后,内脏的温度就会升高,基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水,少喝冰水,每天坚持用热水泡脚,也可以加快基础代谢。

减肥的过程虽然很痛苦,但是却能给我们带来更多的益处,如健康的身体、完美的身材、更高的颜值等等,因此赶快让自己健康地瘦起来吧!

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营养全面,健康饮食:

随着生活水平的提高,现在越来越多的人开始追求健康的生活方式,注重健康养生,既要健康,又要减肥等理念,人们纷纷开始调整饮食结构。但有时候外卖与零食却成了人们减肥和健康生活上的拦路虎。哪怕你迈的开腿儿也不一定能管得住嘴,实际上吃着健康和吃着瘦并不冲突,只要你会吃——藜麦,就可以让你轻松变瘦。

作为7000前的南美洲安迪斯山区的“粮食之母”。他拥有低热量、高饱腹感,富含多种蛋白质和膳食纤维,而且易熟易消化。实际上人们每天吃梨卖一种食物就能让人体各种机体细胞正常代谢。用我们农民的话讲就是:藜麦是全营养的食物,每天吃点藜麦,营养均衡不易生病。说藜麦是全营养食物,一点也不夸张,它的蛋白质含量高达22%,牛肉中蛋白质的含量只,16%。另外他的铁含量是小麦的8倍,钙含量是牛奶的7倍。就算是含钙量超高的菠菜也没有藜麦含钙量高。这样的全能食物不仅饱腹还不长胖,因为藜麦中含有大量的纤维素,所以它是减肥人群的主食首选,而且藜麦对肤质过敏的人群也非常友好,藜麦不含麸质,不会让麸质过敏人群出现腹痛腹泻的情况。

减肥后身体最明显的变化就是体重下降,体重的下降代表基础代谢率的降低,也就是说我们什么也不干,身体消耗的热量降低了,在这种情况下,体重非常容易反弹。

下面介绍几个方法,可以有效地防止体重反弹。

1 无氧训练

在一定负重下进行训练,可以有效增加人体的肌肉量,肌肉量的增加可以大幅度提高人体的基础代谢率,可以平衡体重降低造成的基础代谢率下降问题。

我们减肥的目的就是要更健康,体型更完美,肌肉量的增加会同时满足这两个前提,提高肌肉量可以说是一劳永逸地防止体重反弹最好的方法。

2 保持良好的运动习惯

如果您对增肌运动不感兴趣,或者由于自身原因无法进行负重训练,我们完全可以选择其他运动方式。

比如骑单车,游泳,跑步,打球等等各种健身运动,进行规矩的健身运动,可以促进身体的血液循环,同样可以提高我们的基础代谢率。

运动本身也会消耗大量的热量,比如一小时慢跑可以消耗500大卡热量,一小时游泳可以消耗700大卡的热量,对于保持体型也具有非常积极的意义。

3 保持良好的饮食习惯

三分练七分吃,好身材大部分是从厨房吃出来的,你辛辛苦苦跑了一小时,一杯奶茶就给喝回来了。

简单来说,所谓好的饮食习惯就是吃好的碳水化合物,好的蛋白质,好的脂肪。

好碳水包括全麦,燕麦等升糖指数低的,少吃糖,精米精面等升糖指数高碳水。

多吃不饱和脂肪酸如橄榄油,亚麻籽油等植物油,少吃动物性脂肪。

窍门也好,方法也好,都需要我们去长期的坚持才有效果,保持体重不反弹,最重要的是自律,否则再好的方法也是空谈。

1w、减肥成功之后,还是要继续保持运动习惯,进行有氧运动最少40分钟。

2w、补充足够的水,水可以加速体内的新陈代谢,排除体内毒素,有利于脂肪分解。

3w、吃饭七分饱,控制高热量食物摄入,每日三餐要计划好,记录每天摄取食物热量,达到控制食物的目的,如果有摄取了多余的热量就要运动消耗掉。

4w、买一个体形秤,随时监控记录自己的体重采取有效措施,可以提到一个提醒作用。有研究证明,定期称体重的减肥效果比不称体重的减肥成功高出2倍。




肯定是瑜伽啊,是最好的防止反弹的方式了

他从40岁开始健身练瑜伽,8碾过去,从油腻的中年男人变身硬汉

小密语录:征服女友最重要的就是满满的男友力。

你觉得男人40岁一般都是怎么样的?大肚腩,脱发,油腻,这些词肯定是逃不掉的,但是他却从40岁的时候开始练瑜伽健身的,如今已经8年过去了,看看他现在的身材,你能想象他曾经也是一个油腻的中年男人吗?妥妥的硬汉一枚啊。

look1:手部支撑满足女友亲亲抱抱举高高的梦想

现在的爱情剧里面总是少不了亲亲抱抱举高高的剧情,而很多女孩子很是向往这种剧情可以在现实生活中实现,那么男生可以练习手部支撑的体式来训练双臂的力量实现满满的男友力的第一步。

双手支撑在身下,双腿向后蹬利用惯性将整个身体呈现出倒立姿势,然后膝盖弯曲双脚脚掌相对,身体稳定之后将一手抬起只剩下一只手在地面进行支撑。

鹤禅式是经典的手部支撑的体式,先是将双手尽量靠近放置在身下,然后将双膝弯曲腿部折叠尽量靠近手肘部,手部向前移动一些距离将身体的重心向前倾斜。

双手支撑的动作更好保持身体的平衡,双手分开大约肩宽的距离放置在身下将整个身体支撑起来,膝盖微微弯曲脚掌相对保持这个姿势十秒钟的时间。

相比上面三个倒立的体式来说,这个体式显然更有难度,单手放置在身侧起到支撑作用,利用腰臀部的力量将整个身体抬离地面,尽量用力将整个身体呈现出一条直线的状态。

look2:腰部训练让你充满活力尽显男友力

都说腰部是男人的生命,课间腰部训练的重要性,腰部训练可以打通上下循环也可以加强血液在全身的循环,快速训练处结实的肌肉更显男友力。

这还是个倒立体式,双手支撑在身下,整个身体离开惯性呈现出倒立的状态,然后竖直的双腿逐渐弯曲呈现出折叠姿势,腰部向后弯曲一些程度,腹部向前突出一点距离。

想要彻底做好腰部训练那么轻微的弯曲时很有必要的,先是作出标准的倒立体式之后,将双腿向后倾斜,一腿膝盖弯曲呈现折叠姿势,腰部跟着腿部的倾斜自然地向后弯曲。

在倒立姿势之中做腰部训练的时候要注意一点就是,在保持住身体的平衡,还可以进行轻度的腰部弯曲,因此建议双手紧紧支撑在地面上,并且肩部呈现紧绷的状态。

这个体式做起来也是相当有难度的,单手支撑在身下,然后利用腰臀部的力量将下半身尽量抬离地面,然后双腿尽量向后向上进行伸展。

look3:腿部伸展让你拥有结实的下半身

除了重要的腰部之外,坚实的腿部也是男人不可或缺的重要部分哦,如果双腿无力那么站都站不稳,还怎么提给女友带来安全感一说呢?因此想要获得男友力最后一步就是要进行腿部训练。

这个体式做起来相对简单,先是双腿和臀部坐立在地面上,然后将一腿向上抬起膝盖弯曲放置在另一腿的一侧,上半身则向身侧进行一定的扭转。

双腿分开一倍肩宽的距离,然后深吸一口气以腰部为折叠点向前向下进行折叠动作,直至手部可以完全触及到地面上,同时偏转你的上半身,直至另一只手和地面上的手呈现一条直线。

双腿尽可能呈现最大程度的分开状态,然后等到身体稳定之后再将上半身向前向下进行倾斜,同时双手在身侧进行抬起动作。

臀部稳稳地坐立在地面上,然后一腿膝盖弯曲脚掌着地,另一腿则贴靠在地面上进行伸展姿势,然后上半身逐渐向伸展腿部一侧进行倾斜。

女人天生是弱势群体在生理上和心理上都是缺少安全感的群体,如果你整好是可以带给他安全感和依靠感的那个异性,相信她是很难离开你的。

好问题。

任何方式减肥后,放任自流体重必然反弹。

包括运动减肥也是一样,世界上没有任何一种不反弹的减肥方式。

那么减肥后,想保持体型,就必须有所行动:

1.饮食方面

人体正常情况下,摄入的热量总会比基础代谢多一点点

也就是说,每天的热量盈余其实是普通人的常态

那么,就要把握好这些这些热量在可控范围内

人体一天基础代谢在1500大卡上下

热量摄入通常在1800到2000大卡是可以接受的

同时尽可能保证这些热量是优质的,也就是说尽量多摄入优质蛋白,减少垃圾食品

这可以有效的降低摄入向脂肪的转化率。

2.保持轻度运动的习惯

一般在减肥期间每天运动会比较辛苦

40分钟到1小时是常态

当你在减肥成功后,把这个运动强度控制在每天30分钟,就有长效的保持身材效果。

3.良好的生活习惯

通常反常规的作息和饮食都会造成体重反弹。

最典型的就是熬夜发胖,这个经历很多肥胖者都会有

此外,三餐的规律也很重要。

哪怕两个人每天摄入的食物量相同,那个在睡前吃饭的人必然会更胖一些。

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希望有帮到你。

谢邀,亚洲运动及体适能专业学院(AASFP) 於1992年成立至今,已在亚洲多个国家举办多项专业体适能培训课程,为亚洲体适能行业培育了逾十万名体适能专业教练。

每天在喊:燃烧我的卡路里~

每天在怕:万一反弹咋办?

因此,控制体重成了很多人最大的烦恼!

而怎样做到快速控制体重且不反弹则是大家一直孜孜以求的秘诀!

今天就给大家分享一些简单的要点,希望可以帮助到更多想要减肥瘦身的小伙伴们。

一、力量有氧结合

首先,你一定要迈开腿,动起来!我认为,所有没有运动元素的减肥方法都是耍流氓!你不提高新陈代谢,减肥是绝对不可能一劳永逸的!而且不要单纯地做有氧训练,要加入力量训练的内容,要把力量和有氧有机结合起来!惟其如此,身材才能又瘦又有型。

说到力量训练,其实大多数超重的人,只要利用自己的身体便能进行很好的训练,也就是我们所说的徒手训练。从胸背,到臀腿,再到核心,我们可以全身训练,也可以有侧重点地进行训练,关键是因人而异,因地制宜,根据自己的身体情况和训练阶段适量去安排。

这也就是为什么自己在健身房疯狂撸铁缺没什么效果的原因,没有专业教练的定制化训练课程,没有合理的运动建议,不但不能减肥,还容易把身体练废!

二、争取一天两练

如果你的身体没有其他方面的问题,时间上又比较充裕的话,可以尝试一天两练的方式来增加消耗,以达到快速减肥的效果。我的建议是把有氧运动和力量训练分开,可以在一天内的

不同时段里进行。如果你自己对训练的东西一窍不通,最好要寻专业人士的帮助,专业的经验丰富的私人教练可以帮助你比较高效地减肥!而你所需要的就是:决心,配合,坚持!

三、适当饮食调控

说完练,我们说吃。很多人减肥,也有运动,但是通常败在吃上!我很建议大家改变我们平常一日三餐的饮食习惯,改良为少吃多餐的科学进食方式,每天5-6餐,每次7分饱。这样既能防止一餐中进食过多,又能减少进食的间隔时间,也更符合肠胃的消化习惯。然后就是

把控总体摄入的热量,把控进食的种类和份量,尽量清淡一点,少油少盐即可。

四、微调生活方式

我们现在一个很不好的习惯就是睡前刷手机,导致睡眠不好!所以微调生活方式就是要把定时定量,调整作息,让生活更规律,这样对减肥大业也是很有好处的!于是乎,我们就要努力做到:早晨一大杯温水,早睡早起,定时吃饭等等。

当你坚持一段时间,瘦下来之后,只要保持一周两次左右的训练,体重一般是不会反弹的!除非你大吃大喝,又完全不动!所以赶紧按照土人给出的方法,操作起来吧!更好的身材更好的生活,就在前方不远处等着你哦!加油!撸起来!

想要了解更多专业的营养及体重控制课程,请点击:http://www.aasfp.com.cn/plus/shaixuan.php?tid=15&leibie=营养

要减肥其实很简单,难就难在一辈子保持!一辈子的健康饮食加运动习惯!没有其他办法!不要和我说你之前瘦了多少多少!能一辈子保持才厉害!!!瘦多少、瘦多快不是最重要的,最重要的是不会反弹,你说是不是?

 减肥期间我们已经养成了非常好的饮食作息、并且肠道调理好了、代谢提高了,只要维持现有生活作息,再保持一定运动量,以后就基本不会再吃胖;在身材稳定期间,少食多餐,可以适当吃一些自己想吃的,但是一定要注意吃饱不吃撑,如果摄入热量过多身体代谢不掉、血糖升高变成糖原储藏,那么还是会继续长脂肪的;正常情况,在减脂期间就不必太刻意控制饮食过于太严格,合理的疏导自己的食欲,通过运动+科学饮食来减脂;这样减肥成功后只需要适量运动和合理饮食就可以轻松保持,只是不必像减脂期辣么高要求了;保持阶段我们可以注意一下几点:戒掉不良饮食习惯,养成好的习惯,挑选健康的食材,健康的烹饪方法,享受健康的美食,合理运动、早睡早起。

  第一:合理的饮食,规律三餐

  不要暴饮暴食,也不要不运动了就节食,多吃水果和蔬菜的同时蛋白质的摄取也非常重要,增加身体营养均衡的同时可以增强饱腹感,适当减少碳水摄入量

  第二:保持爱喝水的习惯

  人体代谢离不开水分的参与,养成爱喝水的习惯可以提高代谢效果,同时也可以代谢掉身体储存的毒素和体内垃圾

  第三:适量运动

  摄入的同时一定也要保持一定消耗,这样能量才能守恒,只是在保持身材期间训练强度没必要那么大,可以保持每周3-4次左右,每次30-60分钟的简单训练,适量的运动可以不但可以保持肌肉力量,身体柔韧度以及肌肉灵活度,同时还可以达到紧致皮肤的效果

  第四:早睡早起

  健康的生活作息永远是身体健康的前提,熬夜在任何时候都是不被推崇的,劳逸结合,忙碌的同时也要给身体一个休息恢复时间,这样身体整体机能才能够良性运转

你好! 非常高兴回答你的问题,如何防止体重反弹?首先,我要问你两个问题,你是如何减肥的?一,运动减肥法。二,代餐减肥法+运动

如果你是选择这两种减肥方法的话,首先我说一下运动减肥这种减肥方法可以说是非常健康的减肥,但他唯一一点的缺点就是你必须持续自律坚持,一旦停止下来,反弹是必须的,如果是这样的话,送你两个字,坚持就可以保持体重不反弹。如果你是代餐通过节食的原理(包括营养餐包)减肥+运动来减肥成功的话,只要你正常回归正常的饮食,反弹是肯定的,但是他不可能是一下子涨而是慢慢的涨。唯一控制的话,你必须按照它代餐的习惯,一直坚持下去。这就是为什么别人做代餐减肥的人能一直保持身材,其实他一直也是按着规律的饮食保持的,送四个字给你,(相信+坚持)

如果你不想反弹?真正的要多了解减肥知识,问自己我是减重还是减脂,一切的减重都会反弹。希望能帮到你。

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