想减肥但是找不到合适的方法可以快速减,怎么

作者:养生心得

问:想减肥但是找不到合适的方法可以快速减,怎么办?

不知道你所说的快速是要多快,个人不建议减肥速度过快,一来损伤身体,二来瘦得太快皮肤易松弛。那些动不动号称一周瘦十几斤的,个人觉得不现实,因为身体是智能的,脂肪掉得太快,身体会自动减缓新陈代谢去保护脂肪,这是自然进化的结果,如果短期内真能瘦那么多,那一定是药物去打破身体的这个保护机能,是以牺牲健康为代价的,这样不可取。

我去年减肥用时4个月,一共瘦了30斤左右,之后保持减肥时的生活习惯,又惯性掉了6、7斤,至今无反弹,且体检各项指数正常。我是用了中药补脾和饮食配合来减的,饮食方法如下:

1.早餐正常吃,包子、面条、有病都行,外加个水煮蛋,一定带壳水煮,煎的不行。早餐吃鸡蛋可以补充优质的蛋白质,延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,还能降低午餐以及一整天的热量摄入,并帮助分解脂肪,达到控制体重的作用。

2.午餐7分饱,主食+蔬菜+肉类=1:1:1。一定要吃主食,五谷养脾;一定要有肉食,保证气血充足,少吃油炸等高热量的食物。实践证明纯素食和不吃主食并不能减肥,营养均衡才是正确的减肥之道。

3.晚餐吃纯素,不吃主食。以拌菜或清淡炒菜为主,我体质偏凉,所以即使拌菜也不是凉拌,要先用热水烫一下,加酱油、醋等调味。

脾主新陈代谢,只有代谢顺畅了脂肪才会顺利被代谢掉,所以调理好脾至关重要。至于我调理脾使用的中药,如果有需要可以在评论区留言或私聊。

减肥,没有合适的办法,这个可以咨询我。我们医院开展的中医无饥饿禁食治疗方法,对于你会特别合适。

所谓无饥饿禁食,需要你的认可与配合,整个过程中不会感觉到饥饿,当然是在中药和中医外治的配合下。平均7-10天可以下降4-5kg。效果是很迅速的。但是要做的是彻底的改善自己的生活方式,跟自己的过去的不良生活习惯说拜拜。比如好吃懒做,比如狼吞虎咽,比如饮食结构不合理,爱吃主食等。我们医院已经开展此项工作。欢迎咨询。

欢迎关注杨博士,私信了解更多。

做什么事都不要试图找捷径,尤其是减肥这件事。减得越快,弹得越快。任何快速减肥的方法都是不靠谱的,你不是一口就吃成的胖子,又怎么能那么快就减下去呢。制定一个靠谱可行的计划,给自己三个月时间,身体一定会有变化,稳扎稳打,慢慢减到最理想状态。

那什么是靠谱可行的计划?

大家都知道“三分练,七分吃”,这句话除了说比例,也说了我们要从两个方面着手:吃和练。

怎么吃?

一定不要把自己逼得太紧,尤其是长期肥胖或者经过多次减肥的人,很多人减肥失败就是因为开始把自己控制的太严,如果没有超人的意志力多半没几天就放弃了。饮食上,如果能自己做饭,尽量自己做,因为外面的餐厅的菜为了保证口感都是多油多盐多调料。尽量避免饮料甜食,烘焙食品,油炸食品,尽量吃原生态的食物,加工的越少越好,不光是需要减肥的人,这样对我们所有人身体都是很好的。如果非常想吃某个东西,那就吃吧,不过不健康的食品就只吃一点点,你强力的克制导致的结果必然是报复性爆发。少食多餐。怎么才能少食?很多人都会说,不想多吃,可一吃就多了。为什么会多了,因为你饿了。像很多人说去超市之前要先吃饱饭,这样会避免买很多零食。一个道理,如果你一直不让自己饿肚子,那么吃饭的时候一定不会暴饮暴食。所以,在三餐的中间给自己加两餐,上午加一次,下午加一次。加餐吃什么,可以是一个水果,一个酸奶,一小把坚果都可以。既保证营养,又让你在下一餐到来之前不会太饥饿。睡前三个小时不要再吃东西,除了水的任何东西。那么为了避免饿肚子,就早点上床吧。熬夜的人大多会吃夜宵,因为距离晚餐过去太久了,食物都消化差不多了。不过吃了夜宵之后没过多久可能就困了,然后睡觉,吃的食物还在肚子里没消化完,这样既影响睡眠,又积累了脂肪。

怎么练?

如果只是减肥的话其实并不难,难只是难在坚持上。大家都知道有氧运动是很好的减脂运动。那么每周保证五六次的有氧运动,每次运动时间在30-60分钟。如果中间能插入两三次力量练习,那就更好了。因为肌肉能增加我们身体的消耗,肌肉发达的人坐着也能减肥。

只要能做到以上,三个月你的体型一定会有变化,而且你也养成了一个健康运动的习惯,相信离你理想的目标会越来越近。

减肥是一项大工程,必须要有坚定的信念和持之以恒的决心。

首先要从吃开始,少吃主食,多吃菜,营养要均衡,主食以粗粮为主,不吃油炸食物,不吃膨化食品,戒掉乱七八糟的小零食,不止减肥,对身体也好。

我们平时吃的大米面属于精粮,这些经人体吸收多余的都会转化成脂肪,可以用粗粮代替。

切记!不要节食,没必要,而且容易反弹,多吃些蔬菜或者粗粮增加饱腹感。

这是吃。

当然运动同样重要,控制住嘴巴。加上有氧运动,减肥超级快,而且不会有副作用,刚开始休息循序渐进,不要过量,适可而止,一周三次以上,冬天一定要注意,微微出汗就好。运动以有氧为主,跑步最好,或者动感单车,跳绳,hiit,tabata等有氧运动。

那么,怎样减肥、哪些减肥方法是不安全的无效的、如何实现安全有效不虐地减肥呢?


首先,通过服药减脂是不健康的,包括植物或中药减脂,里面大多含有凝集素,就是靠抗营养吸收来减肥,除了让人发生肠漏甚至有的还含有毒性物质。

想通过降低脂肪摄入来减肥也是不可取的。人体的脂肪并不完全是由摄入的脂肪转化而成的,就像我们看到很多素食者仍然还是很胖,他们身体内的脂肪显然不是由摄入脂肪导致的,而是在体内的多种生化反应作用下由多余的热量转化而来的。

低热量饮食减脂的方法其实也是错误的,虽然看似减轻了体重, 但事实上减少的是人体最重要的肌肉组织而不是脂肪,低热量还会导致人体自动降低基础代谢值而导致减脂更加困难,甚至长期的低热量饮食还会导致营养不良和抑郁症等严重危害。


靠大量的有氧运动也是起不到很好的效果。人体的脂肪是无法通过运动直接消耗的,比如建筑工地上的大体力劳动者,很多依然肥胖,就是很好的证明,大量的有氧运动其实并不会直接减少体脂,这是因为脂肪需要人体内的多种荷尔蒙参与,转化成脂肪酸后才会被消耗掉。即使个别人进行超负荷暴虐运动把体脂减少,也是很难长期坚持,一旦停止就会很快反弹。

天智星gWISE智道健康管理的方法不限制热量摄入、每顿都可以吃饱,运动也不是必须的,我们的科学依据就是通过基因检测及AI饮食干预利用第三种消耗热量的方法,即Thermic effect of food,经由提高体内各种燃脂荷尔蒙参与代谢产生的热能来消耗脂肪,完全可以达到让人震惊的瘦身效果!


当然,如果您再能偶尔间歇断食几顿及做做我们推荐的CP值最高的运动,减脂效率不但提高2-5倍,还会让您更加健康年轻!


对详细记录日常饮食及测量数据者我们保证无效退款!

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想快速减肥,首先要意识到自己已经胖到一发不可收拾了,决心才会大,毅力才够强。

就我个人来说吧,以前最重的体重是130,160的身高,这样的体重也算是胖女孩了吧!就在身边的人多种打击下,多种对比下,我才狠心决心减肥。

减肥的路上,是很艰难而且漫长的,减肥是女人一辈子的使命。所以说快速减肥了以后还得保持自律,这样才不会反弹。我现在就是能忽胖了也能忽瘦,胖瘦就在一念之间。证明自己的意识和决心是非常坚定的,图一左边是14年,图二和图三是18年,证明了减肥欲速则不达,慢慢来吧,保持这种运动的心态,会是年轻自信的自己

我是自律的慎独

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首先我想说,减肥无非四个字:管住嘴迈开腿,哈哈是六个字。是的减肥必须要从这两个方面着手

1.首先一个人发胖不是一天两天的,就算从婴儿说起,如果一个婴儿生下来就很胖,那也是因为母亲在怀孕的时候吃的太多营养过盛造成的,所有说,人胖不是天生的,就是吃出来的,不管你自主的还是非自主的,归根结底都在一个字~吃,如果你葱吃上面下功夫,肯定会瘦

2.既然说到吃胖,肯定是因为你的饮食规律,饮食结构有问题,三餐吃太多,尤其是晚上,吃完就睡,造成了恶心循环,越来越胖,其次就是吃的大鱼大肉太多,蔬菜吃了太少,所以体内脂肪含量过高

3.要想减肥,首先要控制饮食,早上吃的像皇上,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐,保持这个节奏就算不运动也肯定会瘦

4,当然,如果能加上运动就更好了,没必要非得跑步,只要有运动就行,跳绳,跳舞,健美操,等等只要可以动起来的都可以

如果能做到以上几点,肯定会瘦,希望可以帮到你


减肥是一个综合性的事情,快速减肥不是没有,但对人损害较大,不建议快速减肥。

减肥首先要按时规律吃饭,不能饥一顿,饱一顿,要不然身体调节机制会认为你正处在饥饿状态,会拼命储藏能量,导致肥胖,这是人类进化的结果。

其次随着年龄的增长,身体新陈代谢越来越慢,这也是人类年龄越大越胖的主要原因。所以减肥要尽量加快新陈代谢。

然后就是长时间的运动,每天至少三个小时以上的运动。

而运动又分有氧运动和无氧运动。

减肥关键还要增肌减脂肪,同样重量的肌肉是脂肪体积的三分一左右,并且代谢要比脂肪快的多,可以说一身肌肉的人坐在那都在消耗脂肪。

任何不以节食为主的减肥都是瞎扯淡!

想要减肥如果控制不住自己的嘴,说什么坚持运动一周后要大吃大喝狠狠奖励一番自己,结果体重一天就反弹,最后扎心了吧,失望了吧。

都说“管住嘴,迈开腿”,你这第一步都没有做到就开始第二步了,就好像都还没有学会走路就开始跑了一样。所以控制不住自己的食欲,别跟我说什么减肥,我不信!

用那么多年胖出来的肉,怎么可能用几天一个月就下去,只有在梦里可能。

建议多元化运动,

1.规律的坚持有氧,不断的提升。

2.自重训练建立运动模式

3.然后开始力量训练,提升耐力、爆发力,增肌。

4.选择一些有趣的运动项目预防训练瓶颈期,也能综合的提升身体素质。比如:搏击、各类舞蹈、团体训练、户外运动。

加油!加入正能量健身人的行列吧

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